Ha llegado el otoño y con él los bruscos cambios de temperatura, el estrés del trabajo o los estudios, etc. Si no nos cuidamos especialmente en estos días, podemos poner en alerta a nuestro sistema inmunitario y dar lugar a catarros indeseables. Existen unos truquitos básicos que harán aumentar nuestras defensas naturales contra las infecciones, como evitar el tabaquismo y consumir alcohol de manera moderada, dormir el tiempo necesario para un descanso óptimo, realizar ejercicio físico regularmente, beber líquidos constantemente, cuidar la higiene y seguir una alimentación sana y equilibrada como nuestra dieta mediterránea. Además, hay varios alimentos a tener en cuenta:
- Alimentos ricos en vitamina C→ grosella, kiwi, cítricos, pimientos, brócoli, etc.
- Alimentos ricos en vitamina A → higadillos, zanahorias, espinacas, yema de huevo, cereales de desayuno, quesos, pescado azul, etc.
- Alimentos ricos en vitamina E → aceites vegetales, frutos secos, mariscos, huevo y verduras.
- Alimentos ricos en vitaminas del grupo B → higadillos, vegetales, cereales de desayuno, carnes, pescados y legumbres.
- Alimentos ricos en hierro → carnes rojas, lentejas, garbanzos, acelgas, espinacas y frutos secos.
- Alimentos ricos en zinc → carnes, pescados, ostras, leche y huevos.
En resumen ¡llevando un estilo de vida saludable vamos a lograr mantener nuestras defensas en su máximo rendimiento!
Dpto de Nutrición
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