"Las dietas para deportistas".Su adaptación para el Verano.

Todos sabemos que es importante cuidar bien la alimentación que digerimos y más si se trata de un deportista cuya preparación requiere una cuidadosa dieta que garantice un estado de salud optimo que acompañe a su rendimiento. El Verano nos pone un traba a la dieta que digerimos durante todo el año y es en lo referente a la hidratación. Este hecho hace que tengamos que realizar unos ajustes .
Según especialistas de la nutrición , el patrón que deben seguir los corredores no debe de variar mucho respecto al que están llevando durante todo el año.Eso sí recomiendan que si su actividad física disminuye durante el verano porque disminuyan la duración de los entrenamientos, entonces el gasto calórico será menor y por tanto la pauta de alimentación será ajustada. Otro aporte importante será el consumo en Verano de una rica variedad de Frutas como: Sandía, cerezas, albaricoques, melocotón ... que aportará vitaminas, antioxidantes además de aportar agua fundamental para un deportista.Su consumo lo podrá realizar antes, durante o después de una competición.
Mas importante que la alimentación está la hidratación. A pesar que los deportistas regulan mejor la temperatura ,ya que desarrollan mejor las adaptaciones fisiológicas que una persona normal , la deshidratación es la primera causa en la disminución en el rendimiento deportivo. Los problemas más comunes debido a esto son: problemas gastrointestinales,disminución de fuerza o calambres musculares.
Consejos para hidratarse en Verano:
-Llevar siempre agua encima.No esperar a tener sed
-Si se va a hacer deporte tomar algún complemento para reponer la pérdida de electrolitos.
- Evitar las horas de mayor calor de el día
- Evitar las bebidas con gaseosas  previo durante y después del ejercicio.
Para corredores: Si el ejercicio físico va a durar menos de 1h es recomendable tomar entre 300ml y 500ml de agua.Si la duración es de 1h o más repondremos nuestro organismo con un aporte de hidratos de carbono de glucógeno principalmente, a través de una bebida de reposición ,geles o cualquier suplemento alimenticio.

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